Como lidar com o estresse?

O estresse é o novo normal atualmente, com tudo mudando tão rápido. Temos que acompanhar um milhão de coisas e informações todos os dias, lidar com pressões externas e não deixar que o estresse assuma o controle. É ainda mais difícil para jogadores profissionais, que enfrentam o dobro da pressão em suas vidas diárias e nas partidas de poker.

O estresse é quando você se sente muito ansioso ou tenso devido a algo incomum. É como se seu cérebro e corpo entrassem em estado de alerta máximo para lidar com um problema ou ameaça. Todo mundo se sente estressado às vezes. O principal aspecto do estresse é que seu corpo interpreta tudo como perigoso e reage a isso.

O estresse pode afetar sua mente e deixá-lo doente. Um pouco de estresse não é ruim, até pode ajudá-lo a realizar tarefas. Mas estresse em excesso pode deixá-lo muito mal.

Existem dois tipos de estresse: curto prazo e longo prazo.

O estresse de curto prazo acontece rapidamente e se intensifica após um evento difícil. Você não permanece estressado por muito tempo com esse tipo.

Já o estresse de longo prazo é um problema real. É como ficar preso em uma rotina de preocupação constante, que o mantém sempre nervoso. Basicamente, seu cérebro fica preso em um estado de hiperatividade, sempre pronto para surtar com qualquer coisa.

Uma sequência longa de derrotas ou problemas cotidianos que simplesmente não desaparecem podem realmente bagunçar sua cabeça. Eles reduzem sua clareza mental, tiram você do "estado de flow", fazem você perder o foco, dificultam a recuperação após uma partida e exigem mais tempo para relaxar.

O estresse pode afetar cada pessoa de forma diferente: algumas partem para a ação, tentando resolver o problema. Outras só querem fugir de tudo, e algumas simplesmente congelam, incapazes de agir.

Fisicamente, você pode sentir: seu coração acelerado, a pressão arterial subindo, aumento dos níveis de açúcar e temperatura corporal. Respiração rápida e irregular.

Seu estômago e intestinos podem ficar irritados, seu corpo prioriza a sobrevivência, então a digestão fica em segundo plano. Você pode até sentir que está ficando resfriado, pois seu sistema imunológico pode estar enfraquecido.

Seus músculos também sofrem, ficam tensos, preparados para lutar ou fugir. Essa tensão dificulta movimentos precisos, o que pode prejudicar seu desempenho em competições.

Mentalmente sua mente começa a ficar nebulosa: dificuldade para lembrar das coisas, dificuldade para manter o foco, tendência a divagar ou ficar preso em uma espiral de pensamentos negativos.

Além disso, quando você está estressado, sua autoconfiança diminui, tornando difícil correr riscos e tomar iniciativas.

Em primeiro lugar, você precisa definir algumas metas. Qual é o seu objetivo principal? Quando você está estressado, como durante torneios, é difícil pensar em muitas coisas ao mesmo tempo. Portanto, concentrar-se em um único objetivo pode ajudá-lo a desviar a mente do estresse.

Para fazer com que as metas funcionem para você, lembre-se de algumas regras. O erro mais comum ao definir metas é torná-las muito vagas. As metas devem ser específicas e mensuráveis. É mais fácil alcançar uma meta com números (como distância ou tempo) do que uma subjetiva (como "melhorar os resultados").

É importante estabelecer um nível de meta que o motive. Para alguns, definir uma meta 20% maior do que o desejado pode ser o ideal, mas você pode ajustar para um pouco abaixo do que imaginou ou mirar muito mais alto. O que mais importa é como você se sente ao pensar em sua meta. Você pode revisar e reavaliar suas metas regularmente.