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Motivação: como mantê-la ou encontrar uma nova quando você está ficando sem energia?
Todos nós passamos por fases — desde estarmos super empolgados até nos sentirmos esgotados. Como você pode saber se está à beira do esgotamento e o que pode fazer a respeito?
Neste artigo, mostraremos como reconhecer quando sua motivação está desaparecendo e daremos algumas ferramentas para lidar com isso.
Nossa experiência mostra que quase uma em cada duas pessoas luta com problemas de motivação ou esgotamento. Então, o que exatamente é motivação? É a chave para seguir em frente ou apenas um impulso emocional para alcançar nossas metas diárias e maiores?
Neste artigo, mostraremos como reconhecer quando sua motivação está desaparecendo e daremos algumas ferramentas para lidar com isso.
Nossa experiência mostra que quase uma em cada duas pessoas luta com problemas de motivação ou esgotamento. Então, o que exatamente é motivação? É a chave para seguir em frente ou apenas um impulso emocional para alcançar nossas metas diárias e maiores?
Por que a motivação é tão importante?
A motivação não se trata apenas de alcançar seus objetivos pessoais e profissionais. Ela também ajuda você a ser persistente, a criar soluções criativas para problemas, a ser mais produtivo e a aproveitar mais seu trabalho.
Muitas coisas podem afetar a motivação de um jogador. Por exemplo, ser capaz de aguentar o treinamento, lidar com as emoções durante e após o jogo, sequências de vitórias ou derrotas — todos esses fatores podem inspirar atletas e dar-lhes o impulso para continuar. Mas eles também podem levar ao esgotamento e fazer com que as pessoas percam o interesse em continuar.
Muitas coisas podem afetar a motivação de um jogador. Por exemplo, ser capaz de aguentar o treinamento, lidar com as emoções durante e após o jogo, sequências de vitórias ou derrotas — todos esses fatores podem inspirar atletas e dar-lhes o impulso para continuar. Mas eles também podem levar ao esgotamento e fazer com que as pessoas percam o interesse em continuar.
Tipos de motivação
Os cientistas dividem a motivação em interna e externa. Essa ideia foi proposta por um grupo de pesquisadores canadenses liderado pelo principal especialista na área de motivação, R. J. Vallerand. O modelo de motivação esportiva inclui três componentes:
1) Motivação interna ou verdadeira;
2) Motivação externa;
3) Desmotivação (a influência combinada de fatores externos e internos que reduzem a motivação para praticar esportes).
Nossa motivação interna sempre se baseia em desejos, valores e interesses pessoais. Trata-se sempre de descobrir algo novo. Para os jogadores, trata-se de descobrir novas oportunidades e estratégias de treinamento, estar genuinamente interessado nas recomendações dos treinadores, manter-se curioso e observar. Todas essas coisas manterão você motivado e darão prazer.
A motivação interna também abre oportunidades para o autodesenvolvimento. Você constantemente deseja melhorar seu nível, técnica e resultados. É por isso que você mostra seu melhor desempenho durante as sessões de treinamento.
Quando você está internamente motivado, o treinamento traz uma tonelada de emoções positivas, o que realmente aumenta seu desempenho. Você pode se concentrar em melhorar e obter melhores resultados.
A motivação externa é toda sobre as recompensas futuras que nos levam a agir. Também é sobre se sentir obrigado a fazer algo para agradar alguém ou "retribuir" de alguma forma. Outra grande parte da motivação externa é precisar da aprovação dos outros, como quando suas ações são guiadas pelo que os outros pensam, incluindo ganhar dinheiro, elogios ou feedback positivo das pessoas ao seu redor. Por exemplo, algumas pessoas jogam poker principalmente para ganhar dinheiro.
Normalmente pensamos que o sucesso é legal. É ótimo quando alguém avança e alcança seus objetivos. Mas no esporte, há lados bons e ruins nisso. Quando um jogador tem um objetivo claro e quer alcançá-lo, isso dá estrutura ao seu trabalho. No entanto, isso também pode levar a coisas negativas, como correr riscos desnecessários. Os jogadores podem negar seus erros e ignorar experiências negativas, o que os impede de jogar no seu melhor e, eventualmente, leva ao esgotamento.
É aí que entra a motivação para evitar o fracasso. Quando os jogadores prestam atenção em seus erros e os analisam, eles podem melhorar seu jogo.
Falando em motivação, existe uma coisa chamada Lei de Yerkes-Dodson. Basicamente, ela diz que quando você se esforça mais, seu desempenho melhora — mas apenas até um certo ponto. Depois disso, esforçar-se ainda mais começa a atrapalhar e seu desempenho cai.
E adivinha? Os jogadores frequentemente lidam não apenas com a perda de motivação, mas também com o esgotamento.
1) Motivação interna ou verdadeira;
2) Motivação externa;
3) Desmotivação (a influência combinada de fatores externos e internos que reduzem a motivação para praticar esportes).
Nossa motivação interna sempre se baseia em desejos, valores e interesses pessoais. Trata-se sempre de descobrir algo novo. Para os jogadores, trata-se de descobrir novas oportunidades e estratégias de treinamento, estar genuinamente interessado nas recomendações dos treinadores, manter-se curioso e observar. Todas essas coisas manterão você motivado e darão prazer.
A motivação interna também abre oportunidades para o autodesenvolvimento. Você constantemente deseja melhorar seu nível, técnica e resultados. É por isso que você mostra seu melhor desempenho durante as sessões de treinamento.
Quando você está internamente motivado, o treinamento traz uma tonelada de emoções positivas, o que realmente aumenta seu desempenho. Você pode se concentrar em melhorar e obter melhores resultados.
A motivação externa é toda sobre as recompensas futuras que nos levam a agir. Também é sobre se sentir obrigado a fazer algo para agradar alguém ou "retribuir" de alguma forma. Outra grande parte da motivação externa é precisar da aprovação dos outros, como quando suas ações são guiadas pelo que os outros pensam, incluindo ganhar dinheiro, elogios ou feedback positivo das pessoas ao seu redor. Por exemplo, algumas pessoas jogam poker principalmente para ganhar dinheiro.
Normalmente pensamos que o sucesso é legal. É ótimo quando alguém avança e alcança seus objetivos. Mas no esporte, há lados bons e ruins nisso. Quando um jogador tem um objetivo claro e quer alcançá-lo, isso dá estrutura ao seu trabalho. No entanto, isso também pode levar a coisas negativas, como correr riscos desnecessários. Os jogadores podem negar seus erros e ignorar experiências negativas, o que os impede de jogar no seu melhor e, eventualmente, leva ao esgotamento.
É aí que entra a motivação para evitar o fracasso. Quando os jogadores prestam atenção em seus erros e os analisam, eles podem melhorar seu jogo.
Falando em motivação, existe uma coisa chamada Lei de Yerkes-Dodson. Basicamente, ela diz que quando você se esforça mais, seu desempenho melhora — mas apenas até um certo ponto. Depois disso, esforçar-se ainda mais começa a atrapalhar e seu desempenho cai.
E adivinha? Os jogadores frequentemente lidam não apenas com a perda de motivação, mas também com o esgotamento.
O esgotamento(burnout) é o que acontece quando você está constantemente estressado. Você fica cansado, tanto física quanto emocionalmente. E então você começa a se sentir mal consigo mesmo, perde o interesse nas coisas e se sente sozinho e impotente.
O esgotamento(burnout) é o que acontece quando você está constantemente estressado. Você fica cansado, tanto física quanto emocionalmente. E então você começa a se sentir mal consigo mesmo, perde o interesse nas coisas e se sente sozinho e impotente.
O esgotamento(burnout) acontece em três estágios:
- No início, você fica super focado no seu trabalho — tipo, focando demais. Você esquece de si mesmo e simplesmente continua.
- Depois você começa a se sentir meio indiferente em relação a tudo. Vitórias e derrotas não te abalam mais.
- Finalmente, você pode acabar odiando o que está fazendo. Você pode até desistir do seu trabalho, ter problemas com amigos e familiares, e se sentir pior física e mentalmente.
O que devo fazer se me reconheço nesta descrição?
Se você se vê nessa descrição, a primeira coisa a fazer é pensar na sua saúde. É mais fácil prevenir o esgotamento do que lidar com ele depois. Lembre-se de fazer pausas, recarregar as baterias e aproveitar o processo. Você não só deve fazer mais pausas, mas elas devem ser de melhor qualidade.
Se você sentir que seu humor ou atitude em relação ao jogo está mudando, tente descobrir o que está acontecendo. Refletir sobre as coisas sempre ajuda! Pense em que metas você estabeleceu, o que fez e que resultados obteve. Isso ajudará você a entender onde e como errou.
Mas se você se sentir muito mal, não tenha medo de pedir ajuda. Nesse estado, é difícil cuidar de si mesmo. Lembre-se, você precisa de uma pausa, tem que recarregar. Quando foi a última vez que você ficou feliz ou fez algo por si mesmo? Agora é a hora de começar. Você costumava saber aproveitar as pequenas coisas, agora é a hora de aprender isso de novo!
Uma maneira de prevenir o esgotamento é lembrar por que o jogo é importante para você e quais são seus objetivos de longo prazo. Além disso, preste atenção aos seus sentimentos e pensamentos.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com situações difíceis:
Se você sentir que seu humor ou atitude em relação ao jogo está mudando, tente descobrir o que está acontecendo. Refletir sobre as coisas sempre ajuda! Pense em que metas você estabeleceu, o que fez e que resultados obteve. Isso ajudará você a entender onde e como errou.
Mas se você se sentir muito mal, não tenha medo de pedir ajuda. Nesse estado, é difícil cuidar de si mesmo. Lembre-se, você precisa de uma pausa, tem que recarregar. Quando foi a última vez que você ficou feliz ou fez algo por si mesmo? Agora é a hora de começar. Você costumava saber aproveitar as pequenas coisas, agora é a hora de aprender isso de novo!
Uma maneira de prevenir o esgotamento é lembrar por que o jogo é importante para você e quais são seus objetivos de longo prazo. Além disso, preste atenção aos seus sentimentos e pensamentos.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com situações difíceis:
- Caso 1O Jogador A começou a jogar poker há alguns anos. No início, ele gostava por causa das emoções que o jogo proporcionava e porque gostava de melhorar nele. Mas com o tempo, jogar ficou cansativo e parou de ser divertido. Ele começou a se importar mais em ganhar dinheiro do que em se divertir.
Com a ajuda de um psicólogo, A descobriu quais partes do jogo ainda o interessavam e o deixavam animado para jogar. Encontramos coisas que não só eram divertidas, mas também o faziam pensar e aprender, o que ele realmente gostava. Assim, A superou sua crise de motivação e saiu mais forte e mais determinado a continuar melhorando. Isso não o arruinou; em vez disso, ajudou-o a crescer. - Caso 2O Jogador N simplesmente não conseguia se forçar a sentar e analisar o banco de dados nas últimas semanas. Era muito difícil não se distrair durante o trabalho. Ele percebeu que algo estava errado com sua motivação, mas não conseguia entender por que era tão difícil fazer o que costumava ser fácil.
Depois de conversar com um psicólogo, ele entendeu que seu estado atual não era bom e que questões pessoais estavam atrapalhando. Estabelecer metas, focar sua atenção e lidar com pensamentos negativos o ajudou a superar esses problemas e voltar a jogar em sua melhor forma. - Caso 3O Jogador K tem se sentido muito cansado ultimamente. Coisas que costumavam deixá-lo feliz não parecem mais importar. Ele também tem tido problemas com amigos e familiares e não consegue dormir bem à noite. Então, ele foi a um psicólogo. O psicólogo o ajudou a fazer uma pequena pausa, mudar para tarefas diferentes, alterar sua rotina diária e lidar com algumas coisas que o incomodavam há muito tempo.
Após essa "reinicialização", o jogador K se sentiu muito melhor. Ele voltou ao jogo descansado e pronto para agir, e o jogo não o fez se sentir tão mal mais.
- Caso 1O Jogador A começou a jogar poker há alguns anos. No início, ele gostava por causa das emoções que o jogo proporcionava e porque gostava de melhorar nele. Mas com o tempo, jogar ficou cansativo e parou de ser divertido. Ele começou a se importar mais em ganhar dinheiro do que em se divertir.
Com a ajuda de um psicólogo, A descobriu quais partes do jogo ainda o interessavam e o deixavam animado para jogar. Encontramos coisas que não só eram divertidas, mas também o faziam pensar e aprender, o que ele realmente gostava. Assim, A superou sua crise de motivação e saiu mais forte e mais determinado a continuar melhorando. Isso não o arruinou; em vez disso, ajudou-o a crescer. - Caso 2O Jogador N simplesmente não conseguia se forçar a sentar e analisar o banco de dados nas últimas semanas. Era muito difícil não se distrair durante o trabalho. Ele percebeu que algo estava errado com sua motivação, mas não conseguia entender por que era tão difícil fazer o que costumava ser fácil.
Depois de conversar com um psicólogo, ele entendeu que seu estado atual não era bom e que questões pessoais estavam atrapalhando. Estabelecer metas, focar sua atenção e lidar com pensamentos negativos o ajudou a superar esses problemas e voltar a jogar em sua melhor forma. - Caso 3O Jogador K tem se sentido muito cansado ultimamente. Coisas que costumavam deixá-lo feliz não parecem mais importar. Ele também tem tido problemas com amigos e familiares e não consegue dormir bem à noite. Então, ele foi a um psicólogo. O psicólogo o ajudou a fazer uma pequena pausa, mudar para tarefas diferentes, alterar sua rotina diária e lidar com algumas coisas que o incomodavam há muito tempo.
Após essa "reinicialização", o jogador K se sentiu muito melhor. Ele voltou ao jogo descansado e pronto para agir, e o jogo não o fez se sentir tão mal mais.
Colaboração: sv@svschool.pro
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